013-33758455
فوائد یک ساعت ورزش در کاهش خطر مرگ

فوائد یک ساعت ورزش در کاهش خطر مرگ

1400/12/25

یک ساعت تمرین قدرتی در هفته خطر مرگ را تا 20% کاهش می دهد.

یک مطالعه جدید نشان می دهد که تمرین های قدرتی بین 30 تا 60 دقیقه در هفته می تواند به طور قابل توجهی خطر مرگ را کاهش می دهد. این مطالعه توسط دانشمندان ژاپنی انجام شده و در واقع جمع بندی 16 مطالعه دیگر است که در هر یک از آن ها 4000_480000 نفر شرکت کرده بودند. همه آن ها بزرگسالان 18 تا 97 ساله و بدون مشکلات عمده سلامتی بودند و حداقل به مدت 2 سال تحت نظر بودند.

مستقل از ورزش های هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری، فعالیت های تقویت عضلانی با کاهش 10 تا 17 درصد خطر مرگ، چه بخاطر بیماری های قلبی عروقی یا سرطان یا دلایل متفرقه مرتبط است. بیشترین تاثیرات در افرادی مشاهده شد که 30 تا 60 دقیقه در هفته تمرینات قدرتی عضلانی انجام می دادند. این نوع فعالیت ها می تواند شامل وزنه برداری، استفاده از باند های کشیف دراز و نشست، اسکات و حتی باغبانی سنگین مانند حفاری و بیل زدن باشد.وقتی این شکل از ورزش با فعالیت هوازی ترکیب می شود، خطرات حتی بیشتر هم کاهش می یابد:

  • 40% برای مرگ و میر ناشی از همه علل
  • 46% برای بیماری های قلبی عروقی
  • 28% برای سرطان

متاآنالیز جالبی از دانشگاهی در ماساچوست روی قدم زدن روزانه بر پیشگیری از مرگ زودرس انجام شده که شامل 15 مطالعه با مشارکت بیش از 50 هزار نفر بالای 18 سال بوده است.

تعداد قدم های توصیه شده در روز براساس این تحقیق برای افراد بالای 60 سال 6000 تا 8000 قدم در روز است.برای افراد زیر 60 سال 8000 تا 10000 قدم در روز توصیه شده است، برای هردو رده سنی بیش از این مقادیر تاثیری بیشتری در کاهش فوت نداشته است.

هر چقدر تعداد قدم ها در روز تا رسیدن به مقادیر ذکر شده بیشتر باشد تاثیر بیشتری در پیشگیری از فوت زودرس خواهد داشت.در این بررسی فوت زودرس در افرادی که بالای 6000 قدم در روز راه می رفتند نسبت به کسانی که میانگین قدم روزانه 3500 قدم داشتند به میزان 40_53% مرگ زودرس کمتر بوده است.

دانشمندان حداقل 150 دقیقه معادل 2 ساعت و نیم، ورزش در هفته با شدت متوسط را برای حفظ سلامتی ضروری می دانند.

بیماران عزیز می توانند با مراجعه به ازمایشگاه ژنتیک پزشکی دکتر کشاورز از خدمات تشخیص پیش از تولد و مشاوره بهرمند شوند. http://dr-keshavarzgenlab.com

منابع:

  • Neurosafari.conbraibee.ir
  • مجله British Journal of Sports Medicine